练习太极拳的28个注意事项-郭石磊

日期:2015-5-11    

最近朋友圈有很多声讨太极拳竞赛或简化套路的,说练竞技或简化套路毁身体,伤膝关节。我觉得这种说法不客观!
先抛开功夫不谈,因为功夫不是出在套路上,不管是简化还是传统。而且,有功夫的人打简化套路和传统套路都一样,就如一个有修养,有内涵,有文化的人,即便穿的破旧衣服,也不失气质。
其实,很多年前就有一些医生反对练习太极拳,因为他们见过很多常年练习太极拳的人膝关节出问题。于是一杆子把太极拳都打死了!现在好了,有人站出来了,说“不对,不是太极拳的错,是竞赛套路惹得祸!”
真的如此吗?我认为,说这样话的人,本身就没有看懂太极。何谓太极,就是客观的,理性的看待万事万物嘛!起码,我见过很多练习传统太极拳的朋友膝关节练伤的,名家当中也不少,甚至练成精神病的也有。话又说回来,我也见过不少练简化套路的人,把身体练的很好,甚至有些还治好了常年缠身的慢性病。这又怎么说呢?
归根到底,还是本门杨汝霖宗师那句话:“神乎其神,在乎其人”。说白了,就是人的问题,跟拳没有关系!
再深入的说,之所以膝关节练伤,不是传统套路还是竞技套路的问题,是练习者老师引导的好不好,练习者的方法对不对,懂不懂的保养,练得强度是不是太大等等。
所以,从养生上讲,练比不练好。我们不能因噎废食。
其实,这一点我的正骨老师王树权教授起初是反对的,我告诉他,现代人和以前人不一样,现代很多人不劳动,不下田,喝冷饮,吹空调,一天到晚都坐着,作息又不规律。所以还是要出去运动。所谓“流水不腐”是也!老师哈哈一笑,说我说的很对。
当然,任何东西,再好都要有个量,练拳也一样,如果说每天只练四五十分钟,也不想向上追求,那好,找个一般的老师,不管是什么门派,高架站站桩,高架练练套路即可,练拳前充分活动开,练后多散散步,多看看养生,保健,中医的书,就非常好,起码我觉得比打球,跑步好的多。
不过,如果想练出点成就,而且时间超过一个半小时,那就要看保养和练功的方法了!方法不对,练的越多伤的越狠。我觉得这就要认真考虑了,因为传统太极拳历来都只在少数人手里流传,好的老师很难找。想找到好老师,只有靠自己的智慧和缘分了。我就不多说了!
在这儿,就我这些年对太极拳和骨伤的学习,对广大太极拳爱好者提几个建议,希望能帮到大家:
1,学任何文化艺术都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要徐徐善进。初学者最好从站桩入手,先增强体质再说。同时,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,这是要注意时间的调整。


2,练前必须充分预热,练后散步。


3,练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。


4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。


5,肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下性生活的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。


6,没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。


7,膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。


8,多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。


9,以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。


10,不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。


11,一定要守住身形,很多练伤的人多数身形不正。


12,要守老谱练功。老谱如《太极拳经》,《太极拳论》以及杨家太极拳老谱,武式太极拳老谱,这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠,盲目否定老谱,最终害人害己。


13,明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。


14,初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。


15,自古武医不分家,要抽空研究研究中医,尤其是骨伤科。


16,大量出汗,微量元素流逝比较多,练前喝牛奶或大骨汤,练后喝淡盐水。


17,作息要有规律。


下面咱们再深入一些,讲几点功夫范畴的问题!
18,跪膝是伤膝关节的元凶之一,何谓跪膝,即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时,前腿的小腿走过了,膝盖超过了脚尖。注意,这里指的是弓步的前腿,不是后腿。有很多人,不明拳理,认为虚步,弓步,三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖,最后形成弓马不分,贻笑大方。


19,膝关节,胯关节,脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”,就是主要解决这个问题的。


20,站桩、走架时,两膝关节不可故意外撑,当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因,尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆,那是不懂中国文化,圆者,虚实变化的快也,非外形。所以,还要守住裹裆,自然而然。


21,每一提腿,不要先把力压在前腿之后再提,那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”,就是说,每一提腿动步,要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫,也是要领。


22,太极拳是内家拳,要求整体运动,陈氏太极叫缠丝,杨式太极拳,武式太极和形意拳、八卦掌叫拧裹劲。要注意,劲是从脚到腿,到腰,到脊柱的整体拧裹。很多人,腰转腿不拧裹,膝拧裹腰胯不动,更有不知腰腿的拧裹缠丝,只动两手,焉有不伤之理。


23,太极拳是慢发力,他有专一练习发力的快速功法,即跟步和单操,所以,不要动不动什么动作都乱来。要去体会,不是粗枝大叶的胡来。


24,太极拳是练养结合,所以,要多从慢和静入手,还要多定,定是太极拳一大法宝。


25,太极拳讲究“用意不用力”,即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松,求沉,求发力,于是就死练,硬练,刻意的把劲往下压。这是绝对不对的!练拳要自然而然,先求姿态正确,走劲正确,关节练开了,拧裹劲练顺了,劲自然下沉,周身自然松活,此所谓功到自然成。


26,内家拳要求虚领顶劲,上下之劲形成对拉,这样就能体会“上下一线穿”,得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过,初学者虚领顶劲,容易纠正身形,也不会造成探头,以致导致颈椎病。


27,上面讲到身形,再啰嗦一下,练拳很多人腰容易练伤,主要就是腰部不正,即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯,往后推手,散手时, 上下的中轴既不正,一旦受力都压在第三,四腰椎,很容易受伤。


28,还有一点,也许讲了很多人听不懂,但是出于负责任,还是提一下。内家拳走劲之跟是在腰腿 ,所以,两腿之劲一定要分清虚实,其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内,或同时向外,而是一个向能裹,一个必向外拧。这不仅符合发力的原则,也符合太极图阴阳变化之理。否则,两腿就别着劲,不动步练习除了伤膝关节,外形倒也看不出什么,但是一旦动步,或技击,就什么问题都暴露了。



  • (附:针灸医师及骨伤科医师的一点建议:一个膝盖,有骨密度问题、有软骨问题、有韧带肌腱问题还有肌肉募集问题。人体是很实在的,不用就废。坐多站少,在重力的影响下,坐骨的骨密度就上升,膝盖的骨密度就下降。软骨除了上述原因还多了个韧带牵拉,刺激少造成密度下降。韧带肌腱肌肉募集就一个字“练”。一个标准的站桩如果是正常的股四头承重所有的组织都练到了。说练武伤身的,要不就是不懂练法,再不就是不懂运动医学。照他们这种说法,人不就是躺在床上就啥病都没有了!唉,误人吶!)


Copyright © 2016 内家拳武馆

wx 咨询请点我